+7(499)394-56-98 info@leostore24.ru
Контактный телефон: +7(499)394-56-98

Заказать бесплатный звонок



Отправить заявку
Ежедневно, с 9:00 до 20:00 - поможем сделать правильный выбор!
Товары в корзине
Оформить заказ
Товары в корзине
Контактный телефон: +7(499)394-56-98

Заказать бесплатный звонок



Отправить заявку
Ежедневно, с 9:00 до 20:00 - поможем сделать правильный выбор!
Меню

Когда лучше тренироваться: утром или вечером!?

26.07.2016 10:53
Когда лучше тренироваться: утром или вечером!?

Когда лучше тренироваться: утром или вечером!?

Когда лучше тренироваться!? – распространенный вопрос, но однозначного ответа на него никто не может дать! Одни склоняются к мнению о том, что самый полезный тренинг до завтрака, другие считают, что тренироваться сразу после сна вредит сердечно-сосудистой системе, кто-то уверен в том, что вечерний тренинг самый лучший! В этой статье разберем все «по полочкам» и определимся, когда лучше тренироваться для достижение своей цели.
Итак, рассмотрим 3 типа тренировки относительно времени суток:
  1. Тренировка до завтрака (на голодный желудок)
  2. Тренировка в первой половине дня (между завтраком и обедом)
  3. Тренировка после обеда во второй половине дня

У каждого времени тренировок есть свои плюсы и минусы, которые рассмотрим ниже.


Тренировка на голодный желудок, бег, утро, кардио

Тренировка на голодный желудок

Тренировка до завтрака на голодный желудок имеет свои преимущества. После пробуждения уровень глюкозы в нашем организме ниже дневного, это связано с последним приемом пищи. При условии здорового восьмичасового сна, с момента ужина до пробуждения проходит не менее 9 часов! – это девятичасовое голодание способствует снижению уровня глюкозы и приводит к уменьшению запасов гликогена и инсулина в крови. Следовательно, организму необходимо черпать энергию из собственных запасов жировой ткани. Небольшая кардиотренировка будет особо полезна для сжигания лишних килограммов. Интенсивность такой тренировки должна быть низкой, а продолжительность до 60 мин. в зависимости от Вашей подготовленности. После тренировки обязательно позавтракайте. Завтрак должен быть насыщен белками, витаминами и аминокислотами. Углеводы лучше получать из фруктов, меда и каши.
Важно помнить, что во время сна организм не получает необходимого количества воды, поэтому перед тренировкой необходимо выпить не менее 200 мл. воды, а для сохранения мышечной массы примите BCAA перед тренировкой. И не забывать о питье во время тренировки. Вода запустит необходимые процессы метаболизма и не даст Вашему организму перегреться во время тренировки.

Функциональный тренинг, анаэробная тренировка, канат, кроссфит

Тренировка в первой половине дня после завтрака.

Пожалуй, самое идеальное время для тренировочного хардкора – это время между завтраком и обедом в первой половине дня. Ваш организм проснулся, получил необходимые питательные вещества вместе с завтраком и полностью готов к тяжелой тренировке. Спортсмены мирового уровня предпочитают отводить высокоинтенсивным тренировкам первую половину дня.  Это связано с тем, что максимальная физическая производительность организма наблюдается после 2-3 часов с момента пробуждения.
Важно помнить, разминка перед высокоинтенсивной тренировкой должна быть более длинной. Это связано с меньшей эластичностью мышц и связок в утренние часы. При хорошей разминке, Вы сможете тренироваться намного интенсивнее.

Тренажерный зал, силовая тренировка, мотивация, тренировка во второй половине дня

Тренировка во второй половине дня.

У многих из нас просто нет времени на тренировки в первой половине дня. В основном это связано с рабочим графиком. Тренировки во второй половине дня имеют свои преимущества. В течении суток уровень кортизола в крови различен. Активно этот гормон вырабатывается в утренние часы для пробуждения организма после сна, к вечеру его уровень в организме снижается.
Кортизол - это катаболический гормон или как его еще называют гормон стресса. Вырабатывается этот гормон при стрессе, утомлении, перетренированности и других экстремальных ситуациях для организма. Данный гормон способен разрушать белки до глюкозы, что может способствовать отложению жира.
К тому же, к вечеру организм естественным образом размят, мышцы и суставы готовы к работе с отягощениями. Исходя из этого можно сделать вывод, что лучшее время для силовых тренировок - вечер, так как уровень кортизола будет ниже, а мышцы и связки более эластичные.
Подведем итоги, в статье рассмотрены основные нюансы тренировок в разное время. Составляйте свой тренировочный план с учетом суточного времени! Так Вы сможете максимально эффективно строить свое тело и достигать поставленных целей.
Теги:
Вернуться к списку
Рейтинг@Mail.ru