+7(499)394-56-98 info@leostore24.ru
Контактный телефон: +7(499)394-56-98

Заказать бесплатный звонок



Отправить заявку
Ежедневно, с 9:00 до 20:00 - поможем сделать правильный выбор!
Товары в корзине
Оформить заказ
Товары в корзине
Контактный телефон: +7(499)394-56-98

Заказать бесплатный звонок



Отправить заявку
Ежедневно, с 9:00 до 20:00 - поможем сделать правильный выбор!
Меню

Как тренироваться на велотренажере

11.07.2016 19:10
Как тренироваться на велотренажере

Приобрести велотренажер сегодня не составляет никакого труда. Спортивные магазины предлагают огромный ассортимент товара любой марки и стоимости (выбрать велотренажер можно тут). Но как же использовать велотренажер с максимальной пользой для себя? Вот несколько рекомендаций о том, как правильно тренироваться на велотренажере.

В первую очередь следует определиться с какой конкретно целью вы решили заниматься на велотренажере. Укрепление сердца и сосудов, похудение, тренировка выносливости - всего этого можно достичь, если правильно организовать процесс тренировок и верно рассчитать нагрузку. Только представьте себе, что за час среднеинтенсивной нагрузки на велотренажере можно сжечь  600 калорий!

Прежде чем начинать занятия, нужно позаботиться о правильной одежде. И неважно, занимаетесь вы дома или в спортивном клубе. Удобная одежда важна в любом случае. Лучше всего подойдет майка или футболка из дышащего материала и шорты. Длинные спортивные брюки надевать не стоит, т.к. они будут мешать крутить педали. Не следует пренебрегать обувью и заниматься босиком или в носках. Оптимальный вариант - это легкие кроссовки или специальные велоботинки. В них нагрузка на стопы будет распределяться равномерно, а вероятность получить травму будет минимальной. Обратите внимание, практически все велотренажеры и велоэргометры оборудованы специальными педалями с петлей для стопы. Такая конструкция позволяет зафиксировать Вашу ногу и избежать соскальзывания ноги с педали.

Упражнения на велотренажере следует начинать с правильной посадки. Тело не должно быть напряженным, а наоборот - расслабленным. Для большей эффективности и комфорта тренировок следует правильно отрегулировать сидение на велотренажере.  Для этого существует несколько методов, о которых Вы можете прочитать в статье "Как правильно отрегулировать высоту сидения на велосипеде". Самый простой метод:

  1. сесть на велотренажер
  2. поставить ноги на педали и прокрутить педали так, что бы одна оказалась в нижней точке
  3. поставить на педаль в нижней точки пятку выпрямленной ноги. В этом положении нога должна быть полностью выпрямлена, как на рисунке.
как отрегулировать сидение на велотренажере

Очень важно сохранять правильное положение стоп. Во время кручения педалей они должны находиться параллельно полу. Сразу этого добиться непросто, поэтому придется постараться. Некоторые, садясь на велотренажер, сразу же переносят всю нагрузку на руки. Это неверно. Руки также не должны испытывать большого напряжения, иначе они быстро устанут, и полноценной тренировки не получится.

Нагрузку организму нужно давать поэтапно особенно в том случае, если вы раньше никогда не тренировались. Для начала будет достаточно коротких пятнадцатиминутных упражнений, затем временной промежуток можно увеличить до 40 - 60 минут. Не стоит сразу увеличивать нагрузка, до значений, на которых крутить педали невероятно тяжело, наоборот, лучше начинать тренироваться с низких нагрузок, но с интенсивным вращением педалей. Так Вы сможете дольше оставаться в седле, а соответственно сбросить больше лишних килограмм без лишних перегрузок.

Не забывайте про питье во время кардиотренировок. Вода во время тренировки на велотренажере участвует в процессе метаболизма и сжигании лишних килограмм во время тренировки. Вода выполняет и другие важные функции в организме:

  1. доставляет клеткам питательные вещества
  2. вместе с потом выводит шлаки и токсины
  3. участвует в терморегуляции и не дает Вашему организму перегреться во время занятия на тренажере. Даже при небольшом обезвоживании, работоспособность человека падает практически вдвое, а в зависимости от процента потерянной жидкости, еще больше. Перед тренировкой выпевайте до 200 мл. воды, это поможет запустить процесс обмена веществ и запастись необходимым количеством жидкости на тренировку.  Во время тренировки, в зависимости от ее продолжительности, выпевайте от 200 мл. до 700 мл. жидкости. Пейте воду небольшими порциями (пару глотков будет достаточно) через каждые 7 - 12 мин тренировки. Чем продолжительнее Ваша тренировка, тем больше воды необходимо организму.

Помимо нагрузки и длительности занятий важна их регулярность и непрерывность. Нельзя в первую неделю изнурять себя неимоверными нагрузками, а потом забросить упражнения на несколько месяцев. Только умеренная постоянная работа на велотренажере приведет вас к желаемому результату.

В дополнение к велотренажеру нелишним будет приобрести пульсометр. Он покажет более точную  частоту пульса и количество калорий, которые удастся сжечь в процессе тренировки.

Как было сказано выше, после занятий на велотренажере укрепляются мышцы сердечно-сосудистой системы, ног и ягодиц, улучшается иммунитет и метаболизм. Однако есть заболевания, при которых тренировки на нем противопоказаны.

Вернуться к списку
Рейтинг@Mail.ru