+7(499)394-56-98 info@leostore24.ru
Контактный телефон: +7(499)394-56-98

Заказать бесплатный звонок



Отправить заявку
Ежедневно, с 9:00 до 20:00 - поможем сделать правильный выбор!
Товары в корзине
Оформить заказ
Товары в корзине
Контактный телефон: +7(499)394-56-98

Заказать бесплатный звонок



Отправить заявку
Ежедневно, с 9:00 до 20:00 - поможем сделать правильный выбор!
Меню

Как правильно питаться!?

06.08.2016 19:09
Как правильно питаться!?

Как же правильно питаться?

На этот вопрос вы можете прочитать множество статей в сети, безумное количество книг, выслушать то, что обсуждают тренеры в тренажерном зале, но ясно будет одно: нет единого мнения о способах питания!
Стоит понимать - организм каждого человека уникален и именно поэтому невозможно разработать программу питания, которая будет универсальной и подойдёт всем. Данная статья предназначена для ознакомления, а не для навязывания или пропаганды какого-либо из способов питания!
Итак, рассмотрим некоторые типы питания для снижения веса:

Раздельное питание

Раздельное питание – это особый вид питания, который строится на принципе совместимости и несовместимости ингредиентов дневного рациона. Данный принцип был заложен в 1928 году Гербертом Шелдоном – американским диетологом. А свое распространение данный принцип питания получил благодаря применению многими голливудскими актерами – пациентами доктора Шелдона.
Р. S. Доктор Шелдон практиковал лечение многих болезней с помощью своей методики. Он излечивал различные заболевания с помощью правильного рациона питания и правильных продуктов в нем. Так же в методику входили релаксации на свежем воздухе, правильные тренировки (индивидуально для каждого), здоровый сон и гигиена. Сам Герберт Шелдон дожил до 100 лет!
Основной смысл построения диеты по принципу Шелдона  - следует избегать определённых комбинаций продуктов, в частности нельзя комбинировать:
  • кислую пищу с углеводами
  • белковую пищу с едой, которая богата углеводами
  • два высокобелковых продукта питания
  • жиры с белками
  • белковую пищу с кислыми фруктами
  • крахмал c сахаром
  • различные крахмалы
  • считайте арбуз или дыню за отдельный прием пищи
  • молоко несовместимо ни с чем
Порции пищи должны быть произвольными и основываться на индивидуальных ощущениях. Например, если после приема пищи у Вас остался легкий голод, который проходит в течении 10-15 мин. значит, размер порции выбран верно. Если же после выхода из-за стола чувство голода сохраняется до следующего приема пищи, то необходимо увеличить размер порции на 1/10 часть от предыдущей порции.
Более подробно совместимость продуктов можно рассмотреть в приведенной таблице:

Совместимость, продукты, питание, диета Шелдона, раздельное

Так же было доказано, что эффективность данного принципа зависит от философии человека к еде. Если употреблять правильную пищу в стрессовой для организма обстановке, то эффективность данного метода снижается, необходимо постепенно приучать свой организм питаться по правильной схеме.

Пример дневного рациона:

  • Завтрак: пара киви, через полчаса – овсяная каша на обезжиренном молоке или на воде, компот
  • Второй завтрак: яблоко или зеленый салат с оливковым маслом.
  • Обед: половина отварной куриной грудки (лучше без кожицы), брокколи, ломтик сыра.
  • Ужин: овощной суп или омлет из двух яиц.

Минусом такого питания является сложность и длительность в процессе привыкания, ведь для достижения положительного эффекта РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ должно фактически стать образом жизни.
Достоинства РП – заметное снижение веса, улучшение самочувствия и внешнего вида, а самое важное - развитие самодисциплины в питании.

Дробное питание

Дробное питание – принцип приема пищи, основанный на разделение дневного рациона питания на небольшие порции. Порций должно быть от 5 до 7 в день. Употреблять порции необходимо так, чтобы между приемами пищи проходило не более 4 часов. Сам же рацион питания необходимо перевести на полезную для организма пищу, а энергетическая ценность такого рациона должна соответствовать суточной потребности организма.
Рассчитать суточное потребление калорий можно по простой формуле:
  • для мужчин: 10 х вес(кг.) + 6,25 х рост(см.) – 5 х возраст + 5
  • для женщин: 10 х вес(кг.) + 6,25 х рост(см.) – 5 х возраст
При этом соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, а для людей ведущих спортивный образ жизни – 1:0,7:4.

Примерный дневной рацион:

  • Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
  • Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
  • Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
  • Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
  • Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
  • Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Данная методика питания позволяет организму лучше перерабатывать пищу, которая поступает в небольших количествах. Пища лучше усваивается, а полученные питательные вещества в нужном объеме поддерживают работоспособность организма до следующего приема пищи. В таком режиме организм не успевает отложить «запасы», небольшое количество энергии, полученное с едой, «сгорает» в процессе жизнедеятельности организма. Кроме того, придерживаясь данному принципу можно забыть о чувстве голода, организм на уровне подсознания понимает, что в течении нескольких часов он получит очередную порцию полезной и питательной пищи, а значит дает сигнал клеткам лучше расходовать энергию, что значительно увеличит производительность вашего организма. На ранних стадиях, возможно, чувство голода иногда будет посещать Вас, но со временем, Ваш аппетит станет более умеренным, а тело стройным и красивым!
Теги:
Вернуться к списку
Рейтинг@Mail.ru